drazku w tygodniu

2 razy w tygodniu po 30-40 minut, raz robisz bez drążka czyli różne ćwiczenia takie jak ci napisali poprzednicy, czyli unoszenie nóg leżąc nożyce, podskoki z unoszeniem kolan do klaty, innego dnia robisz te unoszenia nóg na drążku itd,

1. Przysiad 2. rumunski martwy ciąg 3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą 4 wyciskanie na ławce 5 Military press 6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening brzuch 2-3 razy w tygodniu Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.

Podciąganie na drążku,wiosłowanie,prostownik ... poświęć jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. Odpowiednia dietka jest?

Bo tak ja mam zamiar 3 razy w tygodniu po treningu się rozciągać, tzn pierw 4 serie zwisania na drążku po 30 sec+, potem stretching barków, klatki, pośladków dolnego grzbietu, najszersze, 2głowe uda i brzucha, dodać jeszcze jakieś?

nie wiem czy dasz rade wogule sie podciagnac tyle razy na drazku chyba ze bardzo silny jestes albo podzielisz trening na kilka dni w tygodniu

Podobno zwykłe zwisanie na drążku też pomaga, ile musiałbym tak wisieć? Po miesiącu pływania 3-5h w tygodniu powinienem widzieć pierwsze efekty?

Raczej przetrenowanie. Zmień trochę trening na lżejszy lub trenuj 5 dni w tygodniu do tego rozciągaj się zwisając na drążku np. 4 seria po 30 sekund i nie ma lipy.

to bardzo prosty ale skuteczny plan dla początkujących, budujesz na nim siłe podstawową opierającą sie na podstawowych najlepszych ćwiczeniach trenujesz 2 zestawy a i b 3 dni w tygodniu np poniedziałek/środa/piątek(lub inne dni jak ci wygodniej, ale 1dzień przerwy miedzy kazdym), wykonujesz 5 seri po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 2,5 lub 5kg [...]

Przysiady tylnie Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) przykładowe FBW A/B, robione 3x w tygodniu, [...]

hmmmm kurde moja mama uwaza ze juz nie idziemy do ortopedy bo juz niby wiadomo co mi jest...ale ja uwazam ze nie mowil lekarz konkretnie jaki typ.... moja mama sie upiera ze mam robic to a napewno pomoże... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html <----to robie po kazdym treningu (pon, śr, pią) 2 [...]

No Tłuszczyku troszke jest..... ale biegac musze bo bede zdwał egzamin sprawnosciowy z biegania na 1000m sprint 50m i podciaganie na drazku i musze jakos wszystko połoncyzc.... no ale czasu jescze troche mam 6 miesiecy. Na siłownie chodze po to zeby ogólnie zwiekszyc mase miesniowa.. i mam problem z rozłozeniem tego w tygodniu siłownie mam [...]

Możesz robić sobie jakieś pompki czy przysiady, podciąganie na drążku bardzo dobre, 2-3x w tygodniu.

Alternatywą na zdobycie six-paka, może być zwykły trening mięśni brzucha np. 3-4 x w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia- skłony na skośnej ławce, skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, unoszenie nóg w zwisie na drążku. Do tego odpowiednia dieta i trening aerobowy i będziesz miał czekoladkę na brzuchu.

zeby urosnac proponuje przysiady i po dwa razy w tygodniu cwiczenia na drazku,zalecam spozywanie tranu,i oczywiscie odpowiednia dieta,z uwzględnieniem mimroelementów i minerałow,mi to pomogło

[...] na silownie tez radzilbym chodzic do wiosny, a potem zajac sie drazkiem, pompkakmi i brzuszkami. ja wybieram sie do wsowl i rok chodzilem na silke, a teraz tylko cwicze na drazku, robie troche brzuszki i pompki, no i biegam. silownia daje mase a to w pewnym momencie zaczyna mocno kolidowac z bieganiem i lepiej sie skupic na tym co jest ci [...]

Plan ogólnie fajny, mam rozumieć, że będziesz ćwiczył nim 3 razy w tygodniu, tak? Wiosłowanie sztangą możesz zastąpić też podciąganiem na drążku, tez 3 serię.

Na siłę to bardziej kreatyna, ale po co chcesz sięgać po odżywkę skoro nawet nie masz poprawnie planu treningowego ułożonego. Ćwicz to i siła sama przyjdzie, a z nią trochę masy mięśniowej. Podciąganie się na drążku to jest też jeden element na ćwiczenie pleców. Jak już pisał jeden z moich przedmówców 3 razy w tygodniu wystarczy i ćwicz całe [...]

mógłbyś to rozwinąć, do A6W robię 2 razy w tygodniu 20 brzuszków na ławce skośnej do dołu z skrętami głowy,na drążku podciągam nogi do klaty 20x,na drabinkach nogi do klatki 20x ,na wyciągu górnym orbie tzw. allahy czy cos takiego to 12x i 8x i do tego chciałbym A6W żeby były lepsze efekty

YANKESStm a po jakim mniej wiecej czasie udało ci sie zrobic normalne powtorzenie nachwytem po tych negatywach. Ja teraz ćwicze 3 razy w tygodniu fbw w tym po 3 serie negatywow na drazku

Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s I co jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu to za kazdym razem mam wykonywac te same cwiczenia bo nie rozumie? Jak mzoesz Napisz mi ile seri powinienem [...]